Harjutused keha sünnitusjärgseks taastumiseks

Ida-Tallinna Keskhaigla füsioterapeut Triin Jeršov näitab ette harjutusi keha sünnitusjärgseks taastumiseks.

Foto-R.Pajula-Rasedus-3180 (Small)

Kuna praegu Ida-Tallinna Keskhaigla Naistekliiniku Perekoolis sünnitusjärgset võimlemist ei toimu, siis näitan ette mõned harjutused, mida iga ema saab sünnitusejärgselt iseseisvalt kodus sooritada, olenemata sellest, kui palju aega on sünnitusest möödunud. Annan harjutuste  kergemad ja raskemad variandid, millest igaüks saab valida endale sobiva vastavalt treenitusastmele. Õpetan ka, mida jälgida, et harjutuste sooritamise tehnika oleks õige.

Harjutuste video näete siit:

Raseduse ajal ja sünnitusejärgselt on sinu keha läbi teinud suured muutused. Sa vajad aega ja hoolt ka enda eest hoolitsemiseks ning sünnitusest taastumiseks. Sünnitusejärgne võimlemine aitab sul seda teha kiiremini ja õpetab õigesti lihaseid kasutama. Sünnitusejärgselt on vaagnapõhjalihased ja kõhulihased väljavenitatud ja nõrgad. Võib esineda uriinilekkeid ja kõhu sirglihase lahknemist.  Teeme harjutusi kõhu sisemise korseti taastamiseks, selja süvalihaste aktiviseerimiseks ja vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks.

Go to top